Супы: согревающие и питательные
Книга рецептов Вэлнэс
Самый простой способ добавить в рацион больше полезных продуктов - приготовить суп. Супы - еда питательная и комфортная, и это делает их идеальным выбором Читать далее »
Каша пшённая с овощами
Нежный вкус
1 стакан пшена,
500 г замороженной цветной капусты,
3 моркови среднего размера,
1 луковица,
3 ст. ложки изюма,
соль,
3 ст. ложки растительного масла,
небольшой пучок петрушки,
1/2 ч. ложки куркумы.
Пшено вымойте. Залейте 2 стаканами кипятка. Добавьте соль и куркуму. Варите под Читать далее »
Рататуй
Книга рецептов Вэлнэс
Классическое франузское овощное рагу - отличный способ объединить в одном блюде несколько видов овощей. Благодаря своему насыщенному вкусу оно идеально подходит на гарнир к рыбе, курице и в качестве начинки для овощной лазаньи.
1 цукини,
1 баклажан,
1 луковица,
1 красный сладкий перец,
2 измельчённых зубчика чеснока,
2 ч. ложки рапсового или оливкового масла,
1/2 ч. ложки сушёного тимьяна,
1/2 ч. ложки сушёного орегано,
1 банка 400 г помидоров в собственном соку,
1 ч. ложка соли,
1/2 ч. ложки чёрного перца.
Нарезать цукини, баклажан, лук и перец кубиками со стороной 2 см. В кастрюле с толстым Читать далее »
Плов с грибами
Объедение!
2 стакана риса,
2 моркови,
2 луковицы,
3 помидора,
600 г замороженных лисичек или других грибов,
соль, красный молотый перец,
50 г консервированного горошка (можно замороженного),
2 зубчика чеснока,
3 ст. ложки растительного масла.
Помидоры ошпарьте кипятком и снимите кожицу. Мякоть нарежьте. Морковь Читать далее »
Быстрые идеи для овощей
Книга рецептов Вэлнэс
Жареные корнеплоды
На 4 порции:
Разогрейте духовку. Смешайте 600 г очищенных и нарезанных одинаковыми кубиками ваших любимых овощей с 1 ч. ложкой оливкового масла, 1/2 ч. ложки соли и Читать далее »
Котлетки из капусты
Отлично!
1,5 кг белокочанной капусты,
3/4 стакана манной крупы,
3/4 стакана муки,
1 луковица,
3 зубчика чеснока,
3/4 стакана панировочных сухарей,
1 ст. ложка растительного масла, небольшой пучок укропа,
соль, чёрный молотый перец.
Капусту вымойте. Кочан разрежьте на несколько частей. Положите в Читать далее »
Как увеличить количество овощей в рационе
Книга рецептов Вэлнэс
- Начинайте приём пищи с салата.
- наполняйте тарелку овощами минимум наполовину.
- добавляйте больше овощей в супы, соусы, запеканки.
- лучше употреблять овощи в Читать далее »
Нежная рыба с грибами
Всем на радость!
3 небольшие тушки морского окуня или любой другой рыбы,
300 г шампиньонов или других грибов,
1 сладкий перец,
1 помидор,
1 луковица,
соль, чёрный перец,
3 ст. ложки растительного масла,
1/2 лимона,
1 морковь.
Рыбу очистите от чешуи. Отрежьте голову и жабры. Удалите внутренности. Тушку Читать далее »
Салат из 10 ингредиентов Игелёса
Книга рецептов Вэлнэс
Ингредиенты этого салата могут меняться в зависимости от сезона, главное, чтобы в составе закуски было не менее 10 видов овощей. Только от вас и ваших личных предпочтений зависит, какими будут десять ингредиентов вашего любимого салата.
салат (ромэн, руккола, шпинат, айсберг или пак чой),
помидоры,
огурцы,
зелёный лук,
порей,
лук-шалот,
красный, жёлтый, зелёный, оранжевый перец,
редис,
проростки,
свёкла отварная или запечённая,
зелень (петрушка, базилик, тимьян, кинза, мята),
брокколи,
цветная капуста,
фенхель,
сельдерей - стебли или корень,
зелёный горошек,
стручковая фасоль.
Вымыть салат и порвать на небольшие кусочки. Выбранные на ваш вкус Читать далее »
Салатная башня
Книга рецептов Вэлнэс
Забавная и вдохновляющая идея подачи салатов для начала трапезы. Трюк в том, чтобы нарезать огурец вдоль достаточно тонко, чтобы обернуть им салат, но и достаточно толсто, чтобы "башня" не развалилась.
1 средний огурец,
1 нарезанный помидор,
1 нарезанный авокадо,
6 редисок, разрезанных на четвертинки,
2 нарезанных стебля зелёного лука,
1 ст. ложка уксуса или лимонного сока,
1 ч. ложка оливкового масла,
1/4 ч. ложки соли,
свежемолотый чёрный перец.
Используя нож для чистки овощей, нарезать 4 полоски огурца (на полную толщину вашего ножа). Оставшуюся Читать далее »