Питание и диета

В этом разделены будут собраны различные диеты для стройности фигуры из различных источников, обязательно будет указано откуда эта диета.  Также будут публиковаться кулинарные рецепты, продукты полезные для того или иного органа нашего тела.

Быть активным с утра до вечера, быстро засыпать и просыпаться, легко принимать решения и сохранять жизнерадостность – всё это удаётся людям, ведущим здоровый образ жизни. Хотите к ним присоединится?

Мы-то, что мы едим.

Если Вы решили изменить свою жизнь и стать приверженцем здорового образа жизни, начтите с правильного питания. От него напрямую зависит состояние организма. Выбираете продукты, которые не содержат консервантов и богаты витаминами и минеральными веществами.

В Вашем меню ежедневно должны быть овощи и фрукты. Необязательно гнаться за экзотикой. Считается, что большую пользу организму приносят  овощи и фрукты, которые выращены в той местности, где Вы росли и живёте.

 И так, вперёд,  к совершенной фигуре, отличному самочувствию, идеальной коже!

Цветная диета на 1 месяц

Суть этой диеты предельно проста: каждый день недели надо есть продукты только определённого цвета, разумеется, с учётом приблизительного. Если вы будете строго соблюдать эту диету и контролировать не только цвет, но и количество, и калорийность продуктов, у вас есть шанс за месяц скинуть 10 кг.

Дни можно менять местами, главное - соблюдать правило: 6 сытных дней на 1 голодный.

Понедельник – белый

СалатМолоко, белые сыры (сулугуни или моцарела), творог, кефир, белый чай, цветная капуста, свежий репчатый лук, белокочанная капуста, белая фасоль, яичный белок, белые сорта рыбы.

 

Вторник – красный

Второе из рыбыКрасная фасоль, помидоры, красные ягоды, арбуз, гранаты, сладкий перец красного цвета и красное мясо (говядина и телятина), красное вино и красные соки, чай каркаде.

 

 

Среда – зелёный

Кресс-салат (зелень)

Листовой салат, пряные травы, зелёный лук, кабачки, ревень, сельдерей, огурцы, брокколи и кольраби, киви, зелёный горошек и фасоль, зелёные яблоки и виноград, лайм, морская капуста, зелёный чай.

 

Четверг – оранжевый

ФруктыМорковь, тыква, папайя, спелое манго, хурма, облепиха, оранжевый сладкий перец, абрикосы, курага, апельсин, мандарин, лосось, горбуша.

 

 

Пятница – фиолетовый

Фрукты

Баклажаны, свёкла, тёмный виноград, ежевика, черника, чёрная смородина, сливы, чернослив, фиолетовый лук, краснокочанная капуста.

 

 

Суббота – жёлтый

МаасдамАнанасы, персики, жёлтые сливы, жёлтый сладкий перец, груши, кукуруза, грейпфрукты, бананы, лимоны, мёд, яичные желтки, зрелый сыр (типа Эдем, Маасдам), жёлтые яблоки, репа, жёлтые соки.

 

Воскресенье – бесцветный

Единственное, что можно в этот день, - минеральная вода без газа.

(из журнала гид по красоте и здоровью)

 

Диета на супе 7 дней – до 7 кг

Основа диеты – овощной суп, который можно есть без ограничений в любое время и в любом количестве. Исключается алкоголь, пить можно зеленый чай, несладкий кофе, клюквенный морс.

Рецепт супа: некрепкий куриный бульон заправить 6 луковицами, 1 морковкой, 2 помидорками, 1 кочаном белокочанной капусты, 2 большими зелёными болгарскими перцами, пучком зелени сельдерея, петрушки.

К супу добавляются:

Фрукты

1 день: любые фрукты, кроме бананов.

2 день: любые овощи сырые или варёные, и 3-4 печёных картофелины.

3 и 4 дни: любые овощи и фрукты (без печёного картофеля и бананов).
5 день: 300-500 г  отварной говядины и столько же помидоров.
6 день: 300-500 г  говядины, листовая зелень, овощи.
7 день: коричневый рис и овощи.
(из журнала гид по красоте и здоровью)

Грейпфруктовая диета: 7 дней – 3-4 кг

фрукты

Суть в том, что в каждом приёме пищи присутствует грейпфрукт. Диета вкусная и витаминная, а главное этот фрукт замечательно расщепляет жиры. Однако не стоит  садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком и с печенью – можно вызвать обострение.

 1 ДЕНЬ

ЗАВТРАК: грейпфрукт или сок из него, зелёный чай или кофе, 50 г  нежирной ветчины;

ОБЕД: грейпфрукт, кофе или чай, 250 г  овощного салата, заправленного лимонным соком с оливковым маслом;

УЖИН: 1 50 г  отварного или поджаренного на решётке мяса, зелёный салат с лимонным соком;

перед сном половинка грейпфрукта, чай с ложкой мёда.

 

2 день

завтрак: грейпфрукт или сок из него, зелёный чай или кофе, 2 варёных яйца;

обед: грейпфрукт, кофе или чай,150 г  нежирного творога;

ужин:200 г  рыбы припущенной или гриль, салат из зелёных овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек чёрного хлеба или хрустящий хлебец;

перед сном половинка грейпфрукта, чай с ложкой мёда.

 

3 день

ЗАВТРАК: грейпфрукт или сок из него, зелёный чай или кофе, 2 ст. ложки овсянки;

ОБЕД: грейпфрукт, кофе или чай, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками;

УЖИН: 200 г  отварной или гриль курицы, 2 запечёных помидора;

перед сном половинка грейпфрукта, чай с ложкой мёда.

 

4  день

ЗАВТРАК: грейпфрукт или сок из него, зелёный чай или кофе, 2 варёных яйца;

ОБЕД: грейпфрукт, кофе или чай, салат из зелёных овощей, заправленного лимонным соком с оливковым маслом, кусочек хлеба или тост;

УЖИН: отварные или тушёные овощи – капуста, свёкла, морковь, сельдерей, кабачок;

перед сном половинка грейпфрукта, чай с ложкой мёда.

 

5  день

ЗАВТРАК: грейпфрукт или сок из него, зелёный чай или кофе, фруктовый салат;

ОБЕД: грейпфрукт, кофе или чай, печёная большая картофелина с салатом из зелёных овощей;

УЖИН: говяжий стейк или курица или рыба, запеченный помидор или томатный сок;

перед сном половинка грейпфрукта, чай с ложкой мёда.

 

6 и 7 дни любой на выбор из выше перечисленных.

(из журнала гид по красоте и здоровью)

Зональная диета

Разработана американским диетологом Барри Сирсом. Придерживаться этой диеты можно хоть всё жизнь.

Ежедневный рацион состоит из 5 приёмом пищи, и в каждом «смешаны» белки - 30%, жиры -30% и углеводы – 40 %. Автор составил таблицы блоков – порций. Один блок белка – это, например, 50 г  обезжиренного творога или около 30 г  постного мяса либо рыбы. Углеводный блок состоит из небольшой тарелки овощей или полтарелки риса, а блок жиров – это 3 оливки или чайная ложка растительного масла.

При таком режиме питания организм не испытывает физиологического голода, а поэтому, обманутый небольшими порциями пищи (энергетическая ценность каждой – около 150 ккал) и основной (предпоследней перед сном)- около 400 ккал), охотнее сжигается лишний жир.

Тело словно понимает: «поставки будут», так короткие интервалы между трапезами «разгоняют» метаболизм.

Кроме того, эта диета полезна для поддержания пищеварительной системы в здоровом состоянии, да и объём желудка (влияющий на объём «верха живота» - чуть выше талии) остаётся небольшим.

Система хороша ещё и тем, что не требует раздельного питания и не ограничивает время последней трапезы – есть можно хоть в 12 часов ночи.

Примерное меню на день:

перед каждой трапезой пить немного чистой воды и любой напитки после приёма пищи минут через 10-15.

ЗАВТРАК

омлет из одного куриного яйца,

тонкий тост без масла,

200 г  отварной брокколи,

чайная ложка оливкового масла холодного отжима.

ОБЕД

300 г  салата из сырых овощей, посыпанный кедровыми орешками (1 ст. ложка без горки) и заправленным лимонным соком,салаты

100 г курицы или рыбы (отварной или на пару).

 

 

ПОЛДНИК

сыртушёная стручковая фасоль,

ломтик твёрдого сыра,

ложка сметаны.

 

УЖИН (основной приём пищи)

рыба на паруспагетти с овощами,

мясо или рыба гриль.

 

ПЕРЕД СНОМ

печёное яблоко,

обезжиренный творог,

чайная ложка мёда и капля растительного масла.

(из журнала Похудей).

РАЦИОН  для хорошего настроения

Рыба

Всего два правила, и ваше душевное самочувствие будет на высоте!

1.  Включите белки во все три приёма пищи.

Благодаря этому в крови повысится уровень триптофана – гормона роста, который в конечном итоге превращается в серотонин, гормон радости. Лучшие источники триптофана – птица, морепродукты и постное мясо

2. Съедайте немного углеводной пищи спустя 3-4 часа после основного приёма пищи и примерно за час до следующего. Между основными приёмами пищи белковых продуктов есть не следует! При этом углеводы должны быть легкоусвояемыми: 1-2 овсяных печенья, треть бублика, ломтик белого хлеба. Благодаря им триптофан проникнет в мозг и превратится в серотонин. Повышение уровня серотонина в мозгу уже через 20-30 минут приведёт к общему подъёму настроения.

(из журнала Похудей)

Диета Мишеля Монтиньяка

закуска овощнаяЭто не просто диета, а система питания. Состоит она из двух этапов.

На первом этапе сбрасывается вес. Для этого полностью исключаются из приёмов пищи углеводы с высоким гликемическим индексом (картофель, белый хлеб, сладости, кукурузные хлопья, мюсли, свёкла, бананы, виноград), спиртного (исключение делается лишь для натуральных сухих вин), животных жиров и кофеина. Основной приём пищи должен приходится на утро, а ужинать следует не позже, чем за 3-4 часа до того, как ложиться спать.

Второй этап должен закрепить полученный результат – основные принципы питания остаются прежними, но иногда вы можете баловать себя запрещёнными ранее продуктами. По мнению Мишеля Монтиньяка, этот этап должен будет длиться всю вашу оставшуюся жизнь.

Примерное меню

ФруктыЗавтрак – фрукты или ягоды, обезжиренный творог,  чашка кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

Обед – жареная куриная грудка, зелёный салат, пара ломтиков цельнозернового хлеба, икра из баклажанов, минеральная вода.

Ужин  - овощной суп, травяной чай.

Монтиньяк написал более 20 книг. Главные из них – «Ужинайте и худейте» и «Я ем, значит, я худею».

(из журнала Star хит).

 <!-- toodoo-key: sxD7gvkXyh2UEJypm6QMd -->
Подпишись на новые рецепты
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Благодарю за поддержку в социальных сетях!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

1 комментарий к записи “Питание и диета”

  • Точно прописанное меню в диете – залог ее эффекта, ведь в этом случае продукты подобраны правильно, питание становится именно сбалансированным. Кроме того, заранее подготовленное меню делает человека более организованным и дисциплинированным. Если блюдо готово к обеду или ужину, то не появится соблазна голодному человеку быстро перекусить имеющимися под рукой бутербродами или сбить голод шоколадом.

Оставить комментарий

КРАСОТА С ОРИФЛЭЙМ
Отличная фигура
Рубрики
Бесплатный анализ сайта
Яндекс.Метрика
Благодарим сайты: Спорт и Шевченко и вытяжка Nodor
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Сабмит в закладки

поиск

Хостинг для Wordpress сайтов